豚とごぼうの冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
131
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
131
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
