アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
106
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
377
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
106
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
377
µg
ビタミンA
492
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aみりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
