サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 803kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 803kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
ビーンズクラムチャウダーエネルギー184 kcal食塩1.5 g -
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
30.8
g
炭水化物
104.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
12.31
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
30.8
g
炭水化物
104.5
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
991
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
90
mg
リン
443
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
12.31
g
一価不飽和脂肪酸
12.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ゆで)20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(有塩)7.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
A 塩0.5 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
