超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
51
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
51
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
