豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
