切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 4 品
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
151
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
151
mg
リン
352
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (80 g)
-
切り昆布1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
