旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
93.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
93.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
