やさしいお味の麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしいお味の麻婆豆腐エネルギー221 kcal食塩1.6 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
152
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
105.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
152
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
