塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
