揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
107
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
