炒り豆腐 + 5 品
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
214
mg
リン
384
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
214
mg
リン
384
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
