鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
カリフラワーツナ和えエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
