鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
47
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
47
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
