香り豊かなキノコごはん + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
さば(切り身)60 g
-
えび18 g
-
切り昆布8.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
めんつゆ10.0 g
-
片栗粉2.0 g
