フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
