鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
851
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
83
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
