鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
118
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
