バジル香るトマトソースのニョッキ + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 29.7g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 29.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
29.7
g
水溶性食物繊維
13.1
g
不溶性食物繊維
16.6
g
カリウム
2484
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
205
mg
リン
600
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
281
mg
ビタミンB6
1.77
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
29.7
g
水溶性食物繊維
13.1
g
不溶性食物繊維
16.6
g
カリウム
2484
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
205
mg
リン
600
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
281
mg
ビタミンB6
1.77
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ2/3個 (110 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (47 g)
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり黒胡麻5.5 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
お好み焼きソース7.0 g
-
酢11.5 g
-
かつおだし(顆粒)0.5 g
-
粗挽き胡椒0.1 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
