トマトとおかひじきのおろしそば + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
111
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
111
mg
リン
461
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
おかひじき15.0 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
そば(茹)170.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
