さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
755
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
74
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (19 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
