鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
