すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
60
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
60
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま1.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
