たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
30.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.6
g
炭水化物
30.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.5 g
-
塩1.1 g
-
コショウ0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
