ねぎ塩レモン 豚丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
626
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
だし汁150.0 g
