丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

101.0 g

糖質

93.9 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1228 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

84 mg

リン

360 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

196 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

7.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.80 g

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

101.0 g

糖質

93.9 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1228 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

84 mg

リン

360 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

23 µg

コレステロール

43 mg

ビタミンB1

0.81 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

196 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

69 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

3.91 g

一価不飽和脂肪酸

7.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.80 g

トマト

1/4個 (41 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
レタス

2枚 (61 g)
赤パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)
黄パプリカ(乱切り)

1/3個 (44 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
れんこん

100 g
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
サニーレタス(あれば)

1/4枚 (5.3 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
みょうが

1個 (10 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)