鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁55.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
