里芋の甘辛ごま焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
