平日ラクラク晩ご飯
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
30.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
594
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
96
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
30.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
594
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
96
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
B酢9.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
