麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
