とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
264
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
52.6
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
264
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
