真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
94
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
94
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
