つわり対策 今食べたいもの
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
-
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
デザート
ココアアーモンドスムージーエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
109.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
209
mg
リン
579
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
72.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
109.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
209
mg
リン
579
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
72.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
バナナ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
