鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オイスターソース4.0 g
