簡単肉だんご + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単肉だんごエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
43
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
604
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
43
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
