柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
150
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
150
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
