バンバンジー + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
40.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
182
mg
リン
583
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
14.77
g
多価不飽和脂肪酸
14.25
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
40.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
182
mg
リン
583
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
14.77
g
多価不飽和脂肪酸
14.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏胸肉120.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが2.0 g
-
日本酒17.5 g
-
塩麹2.5 g
-
白練りごま18.0 g
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ27.0 g
-
ごま油6.0 g
-
ラー油2.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
