簡単 チキングラタン + 5 品
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
117
mg
リン
419
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
パセリ0.6 g
