豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ(水煮可)50.0 g
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bみそ2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.5 g
