麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
87
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(あれば)3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩(塩もみ用)0.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
