牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
161
mg
リン
442
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
451
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
936
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
161
mg
リン
442
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
451
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
936
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
