超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
味噌4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
