新じゃが とろとろ卵のサラダ + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
32.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
32.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
111
mg
リン
251
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
スナップエンドウ3本 (16 g)
-
マッシュルーム1/3個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
