鮭とたまねぎのさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
