レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわのマヨネーズ焼きエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ちくわ30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ16.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
