豚こまとキャベツのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
