牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
