チアシードで作るココアプディング + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
チアシード10.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
クルミ(砕く)3.0 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ココナッツオイル(溶かす)3.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
