白ねぎと豆腐チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
130
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
130
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
