たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
28.7
g
糖質
22.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
白すりごま6.0 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
