マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁215.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
塩0.2 g
